Gezond ontbijt

Stappenplan – Herbalife Ontbijt

Een Herbalife-ontbijt bestaat uit drie producten, die je altijd in deze volgorde neemt:

1. Aloë Drinksiroop

2. Instant Theedrank

3. Voedingsshake

Stap 1: Aloë Drinksiroop

Gebruik:

• 2 dopjes in een groot glas water

Waarom aloë?
Aloë vera ondersteunt en verzorgt je spijsvertering. Een glas in de ochtend:

• helpt je darmen op gang

• bevordert een betere opname van voedingsstoffen

• werkt verzachtend bij maagzuur

• vergemakkelijkt de stoelgang

Daarnaast is aloë:

• fris en lekker

• laag in calorieën

• een uitstekende manier om meer water te drinken doorheen de dag

Smaakkeuze:

• Mango (meest gekozen, fris van smaak)

• Naturel (bijna smaakloos, ideaal als je niet van mango houdt)

Stap 2: Instant Theedrank

Gebruik:

• 1 kleine maatlepel in een tas warm of koud water

Voordelen:

• stimuleert het metabolisme

• zet de vetverbranding op gang

• geeft een lichte energieboost

• helpt om voldoende te drinken

⚠️ Laat de thee niet koken, dit vermindert de werking van de kruiden.
Gebruik heet water dat even heeft afgekoeld, of voeg wat koud water toe.

Smaakkeuze:
Naturel – Citroen – Framboos – Perzik

Tips bij de Theedrank

• Drink je moeilijk water?
  → Voeg wat theedrank toe aan je waterfles en drink dit doorheen de dag (warm of koud).

• Gevoelig aan cafeïne?
  → Drink de theedrank liever niet in de avond.

• Vind je ’s morgens veel drinken moeilijk?
  → Voeg je 2 dopjes aloë toe aan je theedrank.

Stap 3: Voedingsshake

Kies één of meerdere shakes uit het gamma, in smaken naar keuze.

Algemene info:

• 1 pot = 21 shakes bij correcte maatname

• Goed voor 3 weken ontbijt

• Glutenvrij en veganistisch

• Geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen
  (Enkel Appel–Kaneel bevat kunstmatige smaakstof)

Bereiding

• Meng 26 g shakepoeder (2 afgestreken grote maatlepels)

• In 250 ml vloeistof, keuze uit:

  • sojamelk (licht verteerbaar, aanbevolen)

  • magere of halfvolle melk

  • rijst-, amandel-, kokos- of havermelk

👉 Belangrijk: Bespaar niet op het poeder.
Je lichaam heeft 26 g nodig voor een volwaardige maaltijd. Weeg in het begin eventueel af tot je de juiste maat kent.

Extra opties

• Yoghurt of magere platte kaas
  → goed mixen + beetje water toevoegen (zeer vullend)

• Shake met enkel water?
  → Voeg 1 grote lepel Proteïne Drank Mix toe (extra eiwitten)

Proteïne Drank Mix aanbevolen voor:

• mensen die snel weer honger hebben

• afslanken

• spiermassa ondersteunen of opbouwen

Mixen

• Gebruik een staafmixer of kwalitatieve shakebeker

• De 24-shaker met metalen garde voorkomt klontjes

• Onderin zit een extra vakje voor poeder (handig voor onderweg)

Wat mag je toevoegen?

• Een beetje fruit (vers of diepvries)

• Klein beetje muesli
  👉 Niet overdrijven – enkel voor smaak of lichte “knabbel”

Alternatief

• Express Proteïnereep = volwaardige maaltijd

• Ideaal voor onderweg

• Rijk aan eiwitten en vezels
  ⚠️ Drink er voldoende bij zodat de vezels goed kunnen zwellen

Oplossingen voor Veelvoorkomende Problemen

❓ Dipjes, futloosheid of slaperigheid?

• De shake verbetert je vitaliteit

• Combineer met multivitaminen voor mannen of vrouwen

• 3× per dag innemen → betere opname dan 1× per dag

❓ Nooit ontbeten en moeite met de hoeveelheid?

• Laat je lichaam rustig wennen

• Meng aloë bij je theedrank om minder vocht te drinken

• Start bij het opstaan, neem je shake later (bv. onderweg of op het werk)

• Doe er gerust een halve voormiddag over in het begin

👉 Na verloop van tijd lukt eten binnen het uur na opstaan vanzelf.

❓ Shake te dik?

• Verdun gerust met extra water

❓ Te veel vocht in de ochtend?

• Voeg de 2 dopjes aloë toe aan je theedrank